夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有(yǒu)补水、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的(de)哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏(lěngcáng)一会儿

　　低温会让(ràng)果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为运动创造了(le)独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温高(gāo) 心脏收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分(chōngfèn)活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体(shēntǐ)姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式(fāngshì)，可以让大脑得到(dédào)放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体(shēntǐ)过热(guòrè)、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃(píwèi)和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪(qíngxù)容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒(jiènù)、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭(wǔfàn)后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当(shìdàng)的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚