夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年(yīnián)中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的(de)哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善头脑不(bù)清爽，清热止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为运动创造了(le)独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时(shí)，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力(yālì)小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松(fàngsōng)的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸(hūxī)配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善(gǎishàn)睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经(xīnjīng)的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度(wēndù)和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情(xīnqíng)愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易(róngyì)精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机”的艳阳(yànyáng)

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚